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             使用技巧
        11個健身新手常見的錯誤動作,給你警示
        作者:蘭士健身器材   發布于:2018-08-01 10:24:04   點擊量:

           你身邊的健康正能量

          動作的標準

          是健身的基礎

          1.硬拉

          ▽ 

          肘部要垂直

          不能過于彎曲

          小腿和地面垂直

          膝蓋不能向內傾斜

          2.臀橋

          ▽

          

                挺起臀部后

          身體和小腿是呈折線

          腰部和屁股要在一條線

          不能過分拱起腰部

          也不能只抬起屁股

          3.杠鈴臥推

          ▽

          杠鈴的運行軌跡

          是在胸部的正上方垂直運動

          小臂垂直地面

          不要過分內收或外張

          杠鈴的位

          應該是放在手掌最下方

          手背和小臂不要有角度

          4.深蹲

          ▽

          和臥推一樣

          腕不要向后彎曲

          蹲到大腿和地面平行即可

          5.徒手深蹲

          ▽

          上身挺直

          腰部扣緊

          腳跟不要離地

          6.俯臥撐

          ▽

          不要刻意抬起頭部

          給頸椎造成壓迫

          7.啞鈴側平舉

          ▽

          側平舉的高度

          是胳膊水平就可以了

          不要舉的過高

          8.雙杠臂屈伸

          ▽

          肘部向身體后側伸展

          不要外翻

          9.仰臥臂屈伸

          ▽

          小臂與大臂成90度

          10.平板支撐

          ▽

          不要塌腰

          不要翹起屁股

          11.站立

          ▽

          不要彎腰駝背



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